你是否也有着深夜无法入睡，在床上数羊数到崩溃的经历？安徽省第二人民医院神经内一科副主任医师张璐介绍，当你习惯在床上刷手机、追剧、处理工作，甚至焦虑地思考问题时，大脑会认为“床=焦虑/娱乐”，长此以往只要躺到床上身体就进入 “清醒备战状态”，形成错误的条件反射。

 “针对慢性失眠首选的治疗方法不是药物，而是认知行为治疗。”张璐表示，可以通过刺激控制疗法重建正确的睡眠与床之间的条件反射。首先要把床设为“睡眠专属区”，不困绝不提前躺下，如果15-20分钟内无法入睡，可以立刻起身离开卧室，做些听轻音乐、看纸质书等放松的事，等困意来袭再回床尝试。其次失眠患者尽量避免午睡，减少白天的睡眠时间，保持规律的日间活动，让身体 “攒够” 困意，夜间更容易入睡。最后睡前 1 小时关闭电子设备，不刷手机、不看电视，甚至避免在床上阅读。

刚接触刺激控制疗法的失眠患者可能会觉得很痛苦，常常陷入一种“魔幻现实”，觉得整晚都在重复“躺下－清醒－起床－游荡”的循环。但如果能够坚持，就会惊喜发现：躺在床上的无效清醒时间大幅缩短，大脑也能重新学会“躺下就睡”的本能，最终享受整夜酣睡的幸福感。

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安徽日报报业集团全媒体记者 叶晓

见习记者 张旭凡

通讯员 王晓璐