每天久坐办公、低头看电脑，是不是总觉得腰又酸又僵？今天，中国科大附一院（安徽省立医院）骨科脊柱外科副主任医师段丽群教您几个简单动作，挽救正在“老化”的腰。

当站立时，可以试试两个动作：第一个是“站立小燕飞”，双脚踮起，脖子向后仰，感受腰背部的伸展；第二个是“原地站立倒走”，双手向上举，腰向后挺。每一组做15-20次即可。

如果不方便站立，坐着也能练：双手放在腰后作为支撑，脖子向后仰，肚子向前挺，腰部形成一个反弓的姿势，直到腰背部肌肉感到微微酸胀，坚持3到5秒后放松。每组做10-15次。

段丽群表示，这些动作可以帮助放松长时间久坐带来的肌肉紧张。工作再忙，也要记得给腰“放个假”，每天抽几分钟练一练，让腰背更轻松。

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安徽日报报业集团全媒体记者 叶晓 张旭凡

见习记者 钟浩宸

实习生 万艳红 桂月月